间歇性失眠，有没有病友交流一下
经常一周睡得好（玩手机玩着玩着困了，一觉睡到天亮，能睡7-8小时）一周睡不好，到1、2点翻来覆去睡不着，早上5点醒来（睡大约4小时）之后就很难睡着了
睡不着的感觉是，困意明显，但是心里有事情，有瞌睡但是脑子里高速运转，内心觉得很慌很烦的感觉
想知道怎么解决比较好呢？
另外因为工作的原因，本人下去才上班，晚上10点才能到家，经常沙发上躺着躺着就11:30了，晚上还总是很想吃重口味。。。
经常熬到将近2点才睡，上午10点起床。
（每天都有运动30分钟-1小时），没有午睡习惯（除非晚上没睡好）
有没有友友可以交流一下，在此感谢大家！！
马一下，我是在深圳睡不好，回老家有媳妇在就睡得好 白天接受自然光照，晚上防蓝光，
洗个热水澡，然后靠体温升高后自然下降催眠
九点以后自觉不看显示器不看手机
神经紧张用478呼吸法放松交感神经
有什么烦恼用纸笔写下来
差不多频率，区别是我失眠时候也没明显困意
之前还请假去了好几次医院神经内科，并没有解决问题
倒是配过几盒治疗抑郁症的什么药，说是能平复心境
吃了一周多好像确实有用，能把入睡时间稳定控制在凌晨两点前
停药一个月后，现在又是每天随机4-6小时睡眠时间了
一将宫成万股哭 发表于 2026-6-30 17:42
差不多频率，区别是我失眠时候也没明显困意
之前还请假去了好几次医院神经内科，并没有解决问题
倒是配过几 ...
医生咋说啊，失眠算是抑郁症引起的吗啊啊啊 我是经常周二入睡困难 bubuyu 发表于 2026-6-30 17:45
我是经常周二入睡困难
这是为啥？特别的仪式吗 Kolili 发表于 2026-6-30 17:43
医生咋说啊，失眠算是抑郁症引起的吗啊啊啊
医生说 区区失眠几周不算事
没法给你直接开安眠药，那个依赖性太强了
先随便找点褪黑素吃着玩
那个药也不是用来治疗抑郁症，大概是利用它的催眠副作用吧 一将宫成万股哭 发表于 2026-6-30 17:46
医生说 区区失眠几周不算事
没法给你直接开安眠药，那个依赖性太强了
先随便找点褪黑素吃着玩
失眠真的很困扰！之前试过推黑素感觉还可以，但是睡眠质量很一般啊 黄泉川此方 发表于 2026-6-30 17:41
白天接受自然光照，晚上防蓝光，
洗个热水澡，然后靠体温升高后自然下降催眠
九点以后自觉不看显示器不看手 ...
谢谢友友～· 本帖最后由 我就再氪一单 于 2026-6-30 17:56 编辑
洗完澡别玩手机别玩电脑别手艺活
特别忌讳躺在床上边看手机边手艺活
有时候我也是想着有点困了早点素材，找配菜翻eh翻ph翻了五六十页给自己翻精神了，完了彻底睡不着了
然后睡前半小时来一粒褪黑素
再准备几本又沉又厚的砖头书，晚上啃
最好是一边啃一边旁边做读书笔记
就算是要另外查资料也不要看屏幕，宁可记在纸上第二天白天查
我准备的几本书是《20世纪中国美术史 油画卷》、陈师曾《中国绘画史》、潘天寿《中国绘画史》，越难啃越好，后两本全都是不太符合现代21世纪用语习惯的白话文，要的就是这种，看2行我就困了，看了2个月，那两个月，每天躺到床上就是昏迷一样的睡眠
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 精神科开的抗焦虑安眠药，睡得很死
但确实不太建议开的，后面得慢慢停药 直接停会回归4小时睡眠（说不定还没有）+焦虑
多晒晒太阳走走是真的有用，或者休息日找个没人的公园干净草地躺一下
—— 来自 vivo V2417A, Android 14, 鹅球 v3.4.97-alpha Kolili 发表于 2026-6-30 17:50
失眠真的很困扰！之前试过推黑素感觉还可以，但是睡眠质量很一般啊
用过褪黑素后睡眠质量非常好，一觉到醒中途不起来，睡眠时间也减少了1个小时，问题是现在发觉不吃褪黑素睡不着了 我就再氪一单 发表于 2026-6-30 17:53
洗完澡别玩手机别玩电脑别手艺活
特别忌讳躺在床上边看手机边手艺活
有时候我也是想着有点困了早点素材，找 ...
俺将火速下单，太需要看两行就困的书了！！
传统手艺活后基本上是一个越玩手机越精神状态，过了点就很难睡了！ MisForTunez 发表于 2026-6-30 17:53
精神科开的抗焦虑安眠药，睡得很死
但确实不太建议开的，后面得慢慢停药 直接停会回归4小时睡眠（说不定还 ...
好哒友友！ 还有建议准备个能检测hrv和心率的手表
每天把早上醒来手表测得的 静息心率 夜间平均hrv 平均5分钟最高值最低值 7天均值这几个数据发给d指导，d指导能帮你分析判断身体状态和锻炼建议，判断到底现在是交感兴奋还是副交感兴奋，今天是小练大练还是不练，有时候是太累你还练了反而睡不着，我每天通勤路上都会问d指导，发现休息效果好不少
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 我就再氪一单 发表于 2026-6-30 18:00
还有建议准备个能检测hrv和心率的手表
每天把早上醒来手表测得的 静息心率 夜间平均hrv 平均5分钟最高值最 ...
好滴，俺正好每天戴着手表睡觉来着～ Kolili 发表于 2026-6-30 17:45
这是为啥？特别的仪式吗
可能是工作节奏的问题吧 我直接开思诺思了，哪天翻来覆去睡不着了吃个1/4片就能睡着，好像也没有什么依赖性问题，正常不吃也能睡着
—— 来自 Xiaomi 2211133C, Android 16, 鹅球 v4.0-alpha 晚上不刷手机对现代人来说太难了。 不想吃安眠药可以试试甘氨酸镁，个人感觉也有效果
—— 来自 Xiaomi 2211133C, Android 16, 鹅球 v4.0-alpha 本帖最后由 stunflare 于 2026-7-1 00:20 编辑
准备一些手段，防止转为慢性失眠，如果是那样你这辈子都很难摆脱了。
从轻到重列一下，但不代表效果大小
甘氨酸镁+茶氨酸+酸枣仁<3mg及以下褪黑素<食欲素受体拮抗剂（达利雷生最推荐）<non-BZDS（唑吡坦、右佐匹克隆、扎来普隆）<BZDs（地/西/泮、艾司唑仑...）<喹硫平之类
最推荐食欲素受体拮抗剂，安全又强大，甚至不列管。唯一缺点就是贵，哪怕买外版一粒也得几块钱 还有坛友这个作息还每天锻炼，会不会是皮质醇过高了
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 病情接近，说两个思路不一定对，仅供参考。
1 做个睡眠呼吸监测。如果有睡眠呼吸暂停，有时候就是这种时好时坏的情况，尤其是白天比较累的时候，晚上反倒睡不好。
2 心身医学科挂个号。看看有没有躯体化，尤其是连续几天很困但睡不着，而且伴随其他不适。
今年上半年就靠中药把睡眠问题控制住了，至少睡眠质量和时长都回到正常标准，暂时也没有其他异常。
当然回想一下，如果当时直接走心身科可能会更快一些，中医大夫也花了一个多月才找到正确的病因。 我也差不多，医生说还能睡就不是大事，也不能开药
我只能继续这种失眠和睡觉的循环，适应这种状态了只有
而且我基本每周都这样，差不多就是周六那天晚睡早醒，周日就睡的长点，然后周日晚上失眠，周一就脑壳疼，周一休息好点，周二就精神好点，然后精神好了又失眠不断轮回
我寻思也就完全脱产想睡就睡想醒就醒才醒，只能等退休了
另外要是每天累的够呛（指身体上的，比如运动一天），最后睡的也还行，但是就上班达不到这个量，下班了去运动也不行 我就再氪一单 发表于 2026-6-30 17:53
洗完澡别玩手机别玩电脑别手艺活
特别忌讳躺在床上边看手机边手艺活
有时候我也是想着有点困了早点素材，找 ...
晚上看考证的书籍，找到方向了 Kolili 发表于 2026-6-30 17:43
医生咋说啊，失眠算是抑郁症引起的吗啊啊啊
抑郁会导致失眠，失眠也会导致抑郁 这很正常，别有压力 我就再氪一单 发表于 2026-6-30 18:15
还有坛友这个作息还每天锻炼，会不会是皮质醇过高了
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5 ...
公司规定的每天必须运动泪目啊，我刚找了本有文言文的小说！今晚就行动起来。已经早醒2天了，好难受啊！每天白天感觉人在前面走，魂在后面追 爱吃冻鳗的猫 发表于 2026-6-30 18:07
晚上不刷手机对现代人来说太难了。
素！属于睡前仪式惹 yorktown 发表于 2026-6-30 18:07
不想吃安眠药可以试试甘氨酸镁，个人感觉也有效果
—— 来自 Xiaomi 2211133C, Android 16, 鹅球 v4.0-alp ...
好滴谢谢友友 stunflare 发表于 2026-6-30 18:13
准备一些手段，防止转为慢性失眠，如果是那样你这辈子都很难摆脱了。
从轻到重列一下，但不代表效果大小
甘 ...
mark!!好专业！！谢谢友友 sdfzzha 发表于 2026-6-30 18:17
病情接近，说两个思路不一定对，仅供参考。
1 做个睡眠呼吸监测。如果有睡眠呼吸暂停，有时候就是这种时好 ...
谢谢友友，愿世界没有失眠焦虑！ zutama 发表于 2026-6-30 18:21
我也差不多，医生说还能睡就不是大事，也不能开药
我只能继续这种失眠和睡觉的循环，适应这种状态了只有
友友我看下来感觉有点报复性熬夜，周六过了睡觉的时间，没睡意了，周日白天睡太多导致晚上失眠！打破的法子感觉就是固定时间睡觉起床！ marsquake 发表于 2026-6-30 18:22
这很正常，别有压力
谢谢友友 另外俺还有一个情况啊，自从独居后，晚上习惯戴耳塞睡。因为每次关灯后总能听到有声音，那种清脆的声音（非塑料袋），不能接受有一点点的响声。有时候快睡着的时候嘴巴发出声音我也会醒来一下，然后接着睡...
俺以前都不戴耳塞的啊。。。
不知道大家失眠的时候会不会也是头脑风暴停不下来，闭上眼脑海里浮现各种事情。。。 绝地潜兵 发表于 2026-6-30 18:22
晚上看考证的书籍，找到方向了
关键是要减少蓝光照射，你看到题做错了答案和分析也语焉不详你能忍住不查ai吗，纠结于为什么这题选c而不是选a你还睡得着吗所以我看艺术史论的书，不认识的人名和历史事件记下来第二天摸鱼时查
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 多大岁数了？我也有类似情况。我感觉到年纪了就总是会有定期失眠的情况。 我就再氪一单 发表于 2026-6-30 19:00
关键是要减少蓝光照射，你看到题做错了答案和分析也语焉不详你能忍住不查ai吗，纠结于为什么这题选c而不 ...
小天才莫非就是你！！ 姚纳 发表于 2026-6-30 19:02
多大岁数了？我也有类似情况。我感觉到年纪了就总是会有定期失眠的情况。 ...
30了。。。
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