本帖最后由 七月狼 于 2026-6-19 22:11 编辑
真的，最好的有氧永远是游泳
办个游泳卡，没事扑腾几下，也强过一切跑和走
这是所有骨科医生的强烈建议
七月狼 发表于 2026-6-19 22:10
真的，最好的有氧永远是游泳
办个游泳卡，没事扑腾几下，也强过一切跑和走
游泳好在最不容易伤，但我感觉同样时间的运动强度不如跑步
作为参考，我大概31分钟游1000米，跑步5分40的样子
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七月狼 发表于 2026-6-19 22:10
真的，最好的有氧永远是游泳
办个游泳卡，没事扑腾几下，也强过一切跑和走
我喜欢游泳，但是水质好的池子休息时间人爆多，人少的池子水质差，又要人少又要水质好的池子只能加很多钱去高档酒店泳池
小时候在家边上体校暑假能天天去，刚工作在厦门一周去两三次顶天了，现在来深圳来一次都得挑开馆时间排队赶紧趁大部队来之前游完上岸
七月狼 发表于 2026-6-19 22:10
真的，最好的有氧永远是游泳
办个游泳卡，没事扑腾几下，也强过一切跑和走
我妹腰椎有问题，医生让她游泳，游了两年多（之间只做瑜伽，没有做过理疗），腰的问题好了……
droople 发表于 2026-6-19 15:18
我快走半小时膝盖就受不了了
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体重多少阿
快走半小时膝盖会受不了可能需要去问诊看看问题所在，不要大意，不要把这个当小事
心脏不好的也游泳不了
我一个同事说他一下水就水凉的手脚发麻
本帖最后由 nohope 于 2026-6-20 08:27 编辑
dclara1 发表于 2026-6-19 22:26
游泳好在最不容易伤，但我感觉同样时间的运动强度不如跑步
作为参考，我大概31分钟游1000米，跑步5分40 ...
跑步跟游泳比快慢不合理啊，实际上31分钟游1km是比较慢的了，游进25分钟就能明显感觉到疲劳了
而且跑完跟游完哪个更饿不是一目了然么
现代人压力太大了，饮食抗炎也不行，新手跑步太容易让皮质醇飙升了
nohope 发表于 2026-6-20 08:25
跑步跟游泳比快慢不合理啊，实际上31分钟游1km是比较慢的了，游进25分钟就能明显感觉到疲劳了
而且跑完跟 ...
就是因为跑步强度更高，导致分泌的应激激素抑制了食欲，所以才不会饿啊
难不成你认为运动完就饿，是强度很高的体现吗？
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因为脂肪肝有点发展了，所以也开始跑步了，我是按着心率跑，目标是2区，但因为好久没运动了，就算把配速降到9分多，跑着跑着心率还是会升到3区，跑了3个月基本能保持配速9分，130心率，不准备加强度了
跑步太累了，还是游泳好，游泳唯一的问题是冬天太冷了，懒得去
水质太差游泳老过敏
时间很值钱，快走拿来当有氧可太浪费时间了
跑步有的时候会腿疼关节疼，游泳需要场地，其实可以直接帕梅拉，做一两个小时消耗也很大，主要是这种操是循环动不同的部位，不会总用同一个关节
tropic 发表于 2026-6-20 08:47
因为脂肪肝有点发展了，所以也开始跑步了，我是按着心率跑，目标是2区，但因为好久没运动了，就算把配速降 ...
夏天的闷热天气确实会降低运动表现，只要坚持下去，到了冬天就会发现自己强得超乎想象。
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正常人跑步5k 10k配速6 7分钟/公里差不多就的了。半马全马就不是一般的普通运动。而且跑步猝死的大多是近期熬夜缺乏足够休息的状态跑的。我睡眠一旦少于6小时时就会避免任何有强度的运动，最多在搭车回家时提早几个站下车然后用步行代替。（不过我步速较快，走的路程长一点基本跟无竞争的竞走区别不大）
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楼主一般什么时间段跑步，鞋子，衣服裤子推荐一下，最近确实想开始跑步了
tropic 发表于 2026-6-20 08:47
因为脂肪肝有点发展了，所以也开始跑步了，我是按着心率跑，目标是2区，但因为好久没运动了，就算把配速降 ...
有心率、配速的知识概念，目的明确有执行力，不盲目上量。恭喜你，已经超越一大半新手跑友了
七百多的椭圆机，除了步距略小没啥问题，没那么伤膝盖，不需要什么准备，无视不好的天气，还能边运动边看番看视频
让我跑步一小时和30kph骑车一小时肯定还是骑车简单多了啊
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Ganzkiller 发表于 2026-6-20 09:20
楼主一般什么时间段跑步，鞋子，衣服裤子推荐一下，最近确实想开始跑步了 ...
我都是晨跑，晚上10点上床睡觉，6点起来，喝杯黑咖啡吃片黑面包或者香蕉就出门跑了，跑完回来早餐正常吃不刻意多吃，调整一下饮食结构少吃点油把热量额度匀给碳水(多吃一两片黑面包或者燕麦片)，如果是练力量就匀给蛋白质(吃一份蛋白粉)。
新手第一双跑鞋比较推荐支撑系跑鞋(中乔幻影1代，361赤焰5代6代)，等把这双鞋跑废了，跑量积累应该已经超过了小一千公里，那时已经强大到想穿什么鞋都可以。跑步裤推荐中乔飞影pb3半弹，后腰有3个口袋收纳功能强大，多多几十块就能买到。上身随便穿，或者不穿也可以。
运动手环或者手表，直接用现有的，没有也无所谓，带一块机械表或者电子表也可以，能看时间就行。运动的时候关注体感和时间就可以了，甚至心率都不是必须的。
主打一个低费启动，200块钱就能开跑。先跑起来，坚持一段时间之后，再考虑继续往里面投钱。
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不是游泳这项运动的效率低，而是因为游泳是一个真正的全身运动，然后普遍性的上半身羸弱造成了普通人游泳很难上强度，下半身还没怎么发力，肩臂就已经歇菜了。
跑步就完全不一样了。跑步是依靠人类最发达最强壮的肌肉群，受其他肌群的制约很小。
这也是为什么普通人跑步可以轻易把心率顶到100%，游泳就做不到。
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买表大户 发表于 2026-6-20 09:25
七百多的椭圆机，除了步距略小没啥问题，没那么伤膝盖，不需要什么准备，无视不好的天气，还能边运动边看番 ...
我就有一台椭圆机，蹬了半年，感觉太坐牢就没继续，现在已经吃灰好几年了
DioxinsX 发表于 2026-6-19 22:03
楼主太高估不运动的人的体能了，一开始就跑步、爬楼梯和椭圆机强度都太高，练几分钟就坚持不了了。就应该先 ...
我并没有上来就推荐人去跑步，我在#3就说的很清楚了
建议先睡好觉，并且进行抗阻训练，至少持续半个月之后，才开始练一些跑走结合，我不认为这有什么强度太高的
deatheye 发表于 2026-6-20 08:36
就是因为跑步强度更高，导致分泌的应激激素抑制了食欲，所以才不会饿啊
难不成你认为运动完就饿，是强度 ...
都跑出应激状态了不是就已经进入超频区间了么，那还说什么健康不健康的，张雪峰就这么挂的
【张雪峰老师既然一天能跑两个8公里说明心肺功能强大怎么会因为心肌梗死去世呢？】 https://www.bilibili.com/video/BV12KEJ61E8T/?share_source=copy_web&vd_source=71727f8191298bd3268329d1feb07967
本帖最后由 deatheye 于 2026-6-20 11:08 编辑
nohope 发表于 2026-6-20 10:48
都跑出应激状态了不是就已经进入超频区间了么，那还说什么健康不健康的，张雪峰就这么挂的
【张雪峰老师 ...
正常中高强度有氧就是会刺激交感神经，释放肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、胰高血糖素抑制食欲，有氧运动完了就感觉饥饿才需要检讨是不是哪里不对吧
另外为啥又拐到张雪峰那边去了？张雪峰心血管病症状早就有了，直播间网友让他去医院他还不乐意。你意思是说健康人应该参考一个讳疾忌医的病人来指导自己的运动策略？
最后，我3楼推荐的跑步时长单次是30分钟，隔天跑，一周跑3次，按600配算周跑量是15公里。这个量哪里就能让个健康人张雪峰了？
deatheye 发表于 2026-6-20 11:04
正常中高强度有氧就是会刺激交感神经，释放肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、胰高血糖素抑制食欲，有氧运 ...
高强度有氧完了通常会过一段时间才饿,要是做完就饿基本上说明做的强度太低 时间太长.
跑步其实是一项强度很低的运动，一般人只跑过1km以内那种拼尽全力的运动，误以为跑长距离也会全程那种感觉，事实上慢跑本来就是一种舒展的运动甚至算是最好的热身运动之一，几乎是不需要去使劲的。短时间低强度运动对身体负荷没那么大，跑几天腿或膝盖不舒服的原因只不过是肌肉太少导致关节代偿了，那也是身体的原因而不是跑步的原因。
一上来不要上高强度，把时间控制在 30 分钟以内，心跳控制在 120 以内。
千万别相信网上什么 5 公里就是低强度。普通没怎么锻炼过的人跑个一公里就不太行了。
感情没人看#3写了什么
行吧，加大字体希望能引起一点注意
larry1 发表于 2026-6-20 12:13
一上来不要上高强度，把时间控制在 30 分钟以内，心跳控制在 120 以内。
千万别相信网上什么 5 公里就是低 ...
前几天那个幼儿园活动跑猝死的，就是5公里
本帖最后由 blackeyed 于 2026-6-20 13:09 编辑
deatheye 发表于 2026-6-20 11:04
正常中高强度有氧就是会刺激交感神经，释放肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、胰高血糖素抑制食欲，有氧运 ...
你这最后一句有点钱学森微积分既视感了
600配能跑12分钟已经是我的终极目标了, 现在只能1200配心率都180了, 我很健康, 健康程度超过几乎认识的所有同龄人, 就是体力不行
人和人差距是很大的, 在我看来, 对每个人来说最好的有氧是能坚持的, 哪个坚持最愉快就哪个, 好多人跑步分泌多巴胺, 我一点没有, 跑步只有痛苦, 极度的痛苦, 压根没有一丝多巴胺, 所以我选择走路, 一边看片一边打游戏一边走, 每天16公里走了几个月了
荻花题叶 发表于 2026-6-20 12:54
前几天那个幼儿园活动跑猝死的，就是5公里
知乎有本地人答了，还没跑在走路过程中就死了，也就是死在了幼儿园活动时，正好还取了一个迷你马拉松的名字。就这样不管什么时候都有可能马上去世，死在上班时候可以怪上班，死在做家务时候可以怪做家务，如果起晚了这个时候还在睡觉，那就可以怪睡觉。
blackeyed 发表于 2026-6-20 13:07
你这最后一句有点钱学森微积分既视感了
600配能跑12分钟已经是我的终极目标了, 现在只能1200配心率都180 ...
有一说一，1200配已经和跑步没有什么关系了，这属于快走的配速
你就属于#3说的运动基础薄弱人群，建议把#3好好看一遍，好好休息，练力量，走跑结合，坚持几个月，6分配跑半钟头不是什么最终幻想
blackeyed 发表于 2026-6-20 13:07
你这最后一句有点钱学森微积分既视感了
600配能跑12分钟已经是我的终极目标了, 现在只能1200配心率都180 ...
这运动量也能减肥呀？减了多少？
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亦饮阑珊 发表于 2026-6-20 13:17
知乎有本地人答了，还没跑在走路过程中就死了，也就是死在了幼儿园活动时，正好还取了一个迷你马拉松的名 ...
从0岁到100岁都有人死，重点是尽量搞清楚身体情况
不管锻炼还是躺平，盲目进行都不是好事
deatheye 发表于 2026-6-20 13:19
有一说一，1200配已经和跑步没有什么关系了，这属于快走的配速
你就属于#3说的运动基础薄弱人群，建议把# ...
当然不是幻想, 我就是想告诉你, 只要我跑起来, 心率就爆炸, 我现在每次12分钟, 每2-3次提高0.1公里/小时的速度, 一点点在从4km/小时的速度提高
我只是想告诉你, 千万别觉得人只要健康就能以600配跑步…… 真不一定, 人和人还是差异太大了, 就和智商差距存在一样
快走我都是从130心率慢慢练到110的
deatheye 发表于 2026-6-20 13:19
有一说一，1200配已经和跑步没有什么关系了，这属于快走的配速
你就属于#3说的运动基础薄弱人群，建议把# ...
这个问题上我倒是理解圈叔，大家马上都要奔六了，六分配真的不是那么必要
动如雷霆 发表于 2026-6-20 13:20
这运动量也能减肥呀？减了多少？
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20公斤, 基本在头四个月就完成了
后面因为开始增肌力量训练, 要能量溢出, 就横盘, 最近也在调整精细化饮食
佛剑分说 发表于 2026-6-20 13:26
这个问题上我倒是理解圈叔，大家马上都要奔六了，六分配真的不是那么必要
...
奔六还行……
其实六分配跑12分钟是我大学体育考试的及格线, 我只是想补一下青春, 毕竟当年没及格, 所以目标定在这里了, 达成目标就结束, 不再继续加强度了
本帖最后由 佛剑分说 于 2026-6-20 13:38 编辑
跑步的好处是门槛低，前置条件少(无)，随时可以开始，负担、风险可控。算是最普适最广泛性价比最高的运动了
相比之下，诸如游泳一类的运动前置条件就太多了，注定只适合少部分人
椭圆机确实是好东西，越是不运动的人我越推荐使用这玩意，晚上吹着空调，前面插着平板，一边看剧一边蹬就是了。