主要是控制吃和睡，运动一开始也是几分钟就快死的感觉，不过坚持一阵子后明显感觉到耐力提升了，就慢慢加长时间
运动怕无聊，所以一边玩云顶之弈一边跑步机快走，一局差不多就30分钟，不知不觉就运动了
现在开始增加一些力量训练，看能不能坚持下去
你不要把减肥搞这么花里胡俏一堆app软件约定方案……首先，你先把睡觉时间控制好。
睡觉，会影响你的血糖和健康，你晚睡，你饿，你血糖就不正常了。而且控制不住睡觉时间，可以看出你不自律。不自律，这就是肥胖的因啊。
叫外卖的app藏到手机最后面不好找的地方。先把自己的自律性找回来。必须规定自己要做到一些小事，从这些小事开始先做一个自律的人。身体减肥前，精神先要减肥减脂。
还有跟良子减肥一样，要注意保护膝盖，膝盖完蛋什么都完了。他是从水里减肥运动开始的。 我现在跟你一样，只是生命能量已经低到不想吃饭了所以饿瘦了，感觉当务之急是在 11 点睡觉，每天熬到两三点心脏真的受不住
论坛助手,iPhone 不要熬夜，没见过几个人熬夜能练好的 吃到催吐是不是最近压力太大了？ 38？？
别人我都持保留态度，但是楼主你嘛，吃点减肥药吧 外卖确实得少吃，要不很难减下去的。
你就想外卖很脏啥的就不吃了。。。
自己开伙做饭就比较好说了。
其实就是你没有迫切的动力，逼着你必须减肥
例如检查出某个指标不正常，再不减肥就会死；或者看上某个妹子，不减肥在她眼里就是一坨垃圾；父母身体抱恙，让你必须照顾好自己……
诸如此类 问题可能不在外卖上，你先想想公司的食堂油不油 分享几个经验。节食减肥的结局就是忍不住吃顿宵夜前功尽弃。建议是，吃干净点且吃饱，留出一些缺口就好，拉长战线，配合运动。还有一个心得是，提前安排好一天吃什么，到时间就吃。只要我给自己自由去选择，我就忍不住选热量高的.... 只做两件事吧
每天在外面散步一个小时
正常吃饭，主食减少到平时的80%，可以的话先吃蔬菜肉类最后吃米饭
你这上来就所谓健康饮食，身体一定会抵触的
—— 来自 HUAWEI SGT-AL10, Android 12, 鹅球 v3.5.99 顺便说一下，减肥急不得
我从过完年80kg，然后差不多个月1kg到现在，已经77了，希望能继续保持，一直到72左右
—— 来自 HUAWEI SGT-AL10, Android 12, 鹅球 v3.5.99 管不住嘴就科技吧。。。
用了各种肽以后看对身体有没有影响，如果是肥胖》药的副作用，那就长期用药直到养成良好的生活习惯。 已经是焦虑情绪了，任何需要自控、控制、节制的方法都很虚，只会加重焦虑情绪直到突破极限恶性循环。
只能慢慢的有意识的注意一下，重新观察自己和生活，能减少一点就减少一点，也不强求什么目的，而是将生活重新控制在自己手中。
等你心情、情绪、身体都调整好了，加一些运动。刚开始会痛苦，忍一下。慢慢的会有依赖感，就是不运动感觉不舒服。
但生活和工作很容易失控，这个时候应该收缩自己的“势力范围”，选择性放弃一些控制权，但不要完全失控，让一些底线的东西不能丢失，比如“体重不能反弹超过多少”之类的。适当的放松乃至放纵，维持好身体、心理、情绪的平衡，以便让自己始终“可控”。
就像是风浪中的船，你纠结方向是没有意义的，首先要先控制好船，其次才是方向问题。
我不敢说这种方法是对的，但至少是一个可以实际操作试一下的。不好的话也可以很快放弃，不至于浪费太多时间。
—— 来自 Xiaomi 25042PN24C, Android 16, 鹅球 v3.5.99 话说AI对这种问题可能更合适，而且可以随时对话调整。我把我的回复丢给DeepSeek，基本可以理解并且提出其他建议。
没事就把想到的、遇到的丢给AI，让它帮你推导可能的结果，比自己一个人胡思乱想好多了。不过最好别用豆包，我有点信不过它。
—— 来自 Xiaomi 25042PN24C, Android 16, 鹅球 v3.5.99 吃到会催吐那肯定得上药了，不如说作为会打游戏打到忘了吃饭的人很不理解都有游戏打了为什么还会暴饮暴食。 本帖最后由 鱼丈人 于 2026-6-13 02:32 编辑
你这不是个人意志力能解决的，你这肯定是心理有问题了，通过正常途径已经不能排解压力和获取快乐了。虚无感和奶头乐很大可能是工作压力太大。都到暴饮暴食催吐的程度了。如果在现有的状态中感到死循环无力感，那显然必须跳出现有状态。
你要真怕死，实在不行可以试试全职减肥，工作先停了。
bmi38确实有点太高了，建议遵医嘱，让你吃药你就吃。心理疾病让你吃药也吃。
工作先停下来，早睡早起，晒太阳，运动，该吃药吃药。有命赚没命花不如苟着。 不想住在ID的地方这句是什么意思？ 本帖最后由 keytomylife 于 2026-6-15 20:41 编辑
我是骑车通勤逼自己运动
除非下雨
每天来回10公里X4
有几个同事也学我，因为公司本身是有共享单车的
车也不算差，3000元档的捷安特10多辆
但1年过去只剩下我一个坚持骑车通勤
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