河水 发表于 2026-3-3 20:54

我懂引体向上的发力，但是手臂没力

—— 来自 HONOR MAA-AN10, Android 16, 鹅球 v3.5.99

dclara1 发表于 2026-3-3 21:12

我引体是到后半程开始无法保持沉肩，有什么退阶动作适合定点补强这块？

爱未来 发表于 2026-3-4 02:11


这是我健身第三年的背，大概2018年的时候，那时候我把引体放第二个动作，基本上是一个练习组再加4✖️12。
第一个动作是高位下拉，让背和小臂屈肌充血，
练习组是6个引体，因为数量少，比较容易完成，所以好找拉引体的感觉，也能让背充分充血。
然后就是4✖️12，做标准，我当年体测拉了23个，但是标准的一次最多只能拉 14个。
页: 1 [2]
查看完整版本: 以目前的水平引体向上要当做正式组放在练背的第一个动作去做吗