仟音一心 发表于 2025-12-12 11:23

这样吃补剂就是有点麻烦

本帖最后由 仟音一心 于 2025-12-12 11:25 编辑

https://p.sda1.dev/29/e773f60b56ff946f75c24509146c5fd5/image.jpg
钙和锌按照推荐量服用就行。
维生素B族和维生素C都是水溶性，吃多了也没事只是吸收不了。
维生素A脂溶性有过量风险，但也普遍容易缺乏，从一日一粒转为两日一粒。
维生素D是脂溶性也普遍容易缺乏因为现代人晒太阳很少了，应该先去医院测一下是否缺乏的。
其他补剂暂时不买。不知道有没有什么可以交流的心得？

三仰化二铁 发表于 2025-12-12 11:26

你直接吃多维元素片不行吗？

cnwind042 发表于 2025-12-12 11:26

我很懒，一天吃一颗柯克兰的500颗大瓶复合维生素

其实是最近才想起来快过期了开始吃之前买了半年都没吃

—— 来自 HONOR PPG-AN00, Android 16, 鹅球 v3.5.99

deatheye 发表于 2025-12-12 11:27

只吃d，其他的靠食补，一周吃两三次猪肝就行。钙和c就更简单了，按膳食指南来，每天400毫升牛奶或者酸奶，200～350克水果

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

pauleldwan 发表于 2025-12-12 12:05

D3强烈建议吃，其他饮食正常的话都不是很必要，尤其是钙片都是辣鸡碳酸钙，你还不如买买一盒1块钱的便宜牛奶喝

Hanzong 发表于 2025-12-12 12:14

多维里面有你这些所有啊

—— 来自 S1Fun

sellboy 发表于 2025-12-12 12:20

你三餐在吃压缩饼干+罐头么……

宵神乐 发表于 2025-12-12 12:27

买山姆多维生素片500颗才100多块

处男鉴黄师 发表于 2025-12-12 12:40

维生素A吃胡萝卜就行。维生素D据说除非你所在地日照充足你又每天光膀子晒太阳，否则必定缺，无脑补。
另外不考虑一下茄红素吗

粉色猛男 发表于 2025-12-12 12:43

https://item.jingdonghealth.cn/100027087597.html

这种多维片，再单独买个D3得了。基本全覆盖了

永远的海格力斯 发表于 2025-12-12 12:47

zerocount 发表于 2025-12-12 12:50

怎么这么多维生素啊。
你平时不吃水果不吃菜的嘛？
正常吃水果蔬菜，除了维生素d需要晒太阳可能时间上不行，其它的维生素类的不应该缺啊。

7745774577 发表于 2025-12-12 12:55

蔬菜管够很多都不用吃，D3也可以买不带K2的

Victorino 发表于 2025-12-12 13:05

我自己是每天吃复合b+c+d+鱼油+镁，a两三天一吃

qhlixpfh 发表于 2025-12-12 13:08

pauleldwan 发表于 2025-12-12 12:05
D3强烈建议吃，其他饮食正常的话都不是很必要，尤其是钙片都是辣鸡碳酸钙，你还不如买买一盒1块钱的便宜牛 ...

为什么我看网上D3建议摄入量才几百每天 但补充的保健品都是几千一粒每天吃啊

Victorino 发表于 2025-12-12 13:48

zerocount 发表于 2025-12-12 12:50
怎么这么多维生素啊。
你平时不吃水果不吃菜的嘛？
正常吃水果蔬菜，除了维生素d需要晒太阳可能时间上不行 ...

蔬菜只和c和k挂钩吧？什么abde之类的都不能单纯吃菜来补
而d是一个基本是人都缺的东西，c额外补充的话能得到超额收益，都值得一吃
b要看杂粮粗粮摄取量吧，我反正觉得我吃得不够

仟音一心 发表于 2025-12-12 14:12

处男鉴黄师 发表于 2025-12-12 12:40
维生素A吃胡萝卜就行。维生素D据说除非你所在地日照充足你又每天光膀子晒太阳，否则必定缺，无脑补。
另外 ...

番茄有在吃的，还特地注意了这玩意脂溶性。

仟音一心 发表于 2025-12-12 14:13

Victorino 发表于 2025-12-12 13:05
我自己是每天吃复合b+c+d+鱼油+镁，a两三天一吃

鱼油考虑过买，后面改成直接买鱼了。

sellboy 发表于 2025-12-12 14:14

Victorino 发表于 2025-12-12 13:48
蔬菜只和c和k挂钩吧？什么abde之类的都不能单纯吃菜来补
而d是一个基本是人都缺的东西，c额外补充的话能 ...
d每天户外活动一小时就够了。

仟音一心 发表于 2025-12-12 14:17

sellboy 发表于 2025-12-12 12:20
你三餐在吃压缩饼干+罐头么……

这倒没有，就是自己感觉还是不太够。

石恵 发表于 2025-12-12 14:41

嫌麻烦真的可以直接买全安素得了
就是性价比不高罢了

abaan 发表于 2025-12-12 14:55

每天吃两粒鱼油，以前是一粒，但今年冬天小腿干到起皮，我加了一粒，皮肤就正常了。
晚上睡前半小时吃镁，自从这样做以后睡眠质量上升不少

pauleldwan 发表于 2025-12-12 15:22

qhlixpfh 发表于 2025-12-12 13:08
为什么我看网上D3建议摄入量才几百每天 但补充的保健品都是几千一粒每天吃啊 ...

成人男性一般每天400-800单位就够了，几千那种都是老外的补剂，超量有一定好处但是吃多了要中毒，正常成人一天耐受4000单位

哈哈一笑 发表于 2025-12-12 15:24

我的心得是肉蛋奶，蔬菜，水果
没吃药

abaan 发表于 2025-12-12 15:55

pauleldwan 发表于 2025-12-12 15:22
成人男性一般每天400-800单位就够了，几千那种都是老外的补剂，超量有一定好处但是吃多了要中毒，正常成 ...

我前年去医院查出缺D，就找了个2000的每天吃，吃了一年去复查，比上次上升了3，但还是不达标。工作天天坐办公室又加班，常年晒不到太阳，单靠吃很难补到指标。

失落之翼 发表于 2025-12-12 16:34

传说中钱老的超大剂量维生素C有人试过么？

酱狐狸 发表于 2025-12-12 16:48

之前买了一瓶善存维生素，放在办公桌角落里忘记了。
过期1年的维生素还能吃吗？

qhlixpfh 发表于 2025-12-12 19:32

abaan 发表于 2025-12-12 15:55
我前年去医院查出缺D，就找了个2000的每天吃，吃了一年去复查，比上次上升了3，但还是不达标。工作天天坐 ...

那估计是吃的不一定能吸收 所以特意做的多

BLTUS 发表于 2025-12-12 22:13

酱狐狸 发表于 2025-12-12 16:48
之前买了一瓶善存维生素，放在办公桌角落里忘记了。
过期1年的维生素还能吃吗？ ...

不行，复合维生素保质期一般都比较短，不像钙片。某大司还发生过内部发产品小样，瓶内没放干燥剂导致一堆人吃成喷射战士
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