有没有什么方便做的家常减肥餐推荐
我看B站上的减肥餐，什么鱼虾提供蛋白质，还有各种水果提供营养，加上各种配料，好吃是好吃 营养也均衡，但是现实中这些做起来不仅麻烦，上班没有太多时间，而且贵，有些菜周边菜市场还不买不到。有没有什么做起来简单的推荐，最好就是以瘦肉或者鸡蛋作为主料补充蛋白质，菜固定在两种常见菜左右作为配料换着口味防止吃腻，做菜方法以蒸煮清炒为主的低油。
我想了想有几个菜不错莴笋炒肉，韭黄鸡蛋，豆腐汤，各位还有什么推荐的。 本帖最后由 蕾丝控 于 2025-9-17 23:16 编辑
蒸牛排+香蕉+麦片
成本大概12块钱
国家卫健委成人肥胖食养指南（2024版），请
https://www.nhc.gov.cn/sps/c100088/202402/9ba512ba8e314a47a181db11d2fa188d/files/1743476136267_20714.pdf
—— 来自 S1Fun 只要控制食材和调味料就行吧
比如只买瘦肉，做了土豆粉条之类碳水的菜就不煮饭，不放白砂糖
—— 来自 vivo V2243A, Android 15上的 S1Next-鹅版 v2.1.2 清水煮菠菜/白菜/金针菇/鸡胸肉/鸡蛋，蒸玉米/紫薯。沾酱油醋汁
—— 来自 S1Fun 生菜鸡蛋鸡胸肉三明治，可以一次性做一大堆 少油烤菜就行吧，淀粉+蔬菜+肉 本帖最后由 真红之闪电 于 2025-9-18 08:14 编辑
减脂餐突出一个低热量管饱，都很简单啊。适口性好的瘦肉，西兰花，豆类等饱腹感强的素食，最后你看情况上提供碳水的粗粮，全部水煮或者蒸。蘸汁提供调味和脂肪（食用油）就行了。
至于你说的太麻烦，那是为了更好吃。另外，理论上这东西就是更贵，优质蛋白质做啥都不便宜。你选自己接受的价格就行了。
—— 来自 S1Fun 牛肋条，冷水下锅煮开撇沫，高压锅十分钟，完事蘸酱油，辣椒面或者纯盐都行
没吃完的高压锅烧开就行 甚至可以再低配一点，香蕉（碳水）+蛋白粉（蛋白）+随便什么拌菜，还可以屯点即食鸡胸肉啥的替换蛋白粉 也就是说，改自己口味反而更有效？ 自己做饭控制量就行了，吃什么都行，不买高油高盐高糖的食材，自己天天搞减肥餐没胃口的，油盐调料什么的少放就已经很健康了，硬搞什么减肥餐不如少吃一顿。
—— 来自 HUAWEI EVR-AL00, Android 10, 鹅球 v3.5.99 避开大肥肉、重油盐的菜，家常菜品控制好量也完全可以啊。BV1794y1a7y4 水煮一切最简单
其实不管烹饪方式，最麻烦的是上锅前处理过程是最费时间的，洗、摘、切、腌没有一个不费时间。但凡想吃点有滋味的就得提前准备
—— 来自 S1Fun 潮汕牛肉火锅（瘦肉部位比如腱子、匙柄），煮或炒青菜，200克米饭 本帖最后由 henvelleng 于 2025-9-18 09:33 编辑
嫌麻烦都用电蒸锅就行，灶台都不用开，比如清蒸基围虾，蘸醋吃。鸡蛋直接吃白煮蛋，蛋羹。鸡也可以蒸，有钱蒸童子鸡，没钱自己看着办。扇贝，鲍鱼，鲳鱼，黄鱼，都是蒸的。
—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 山姆那种三文鱼块之类的，一大包里面都是一小包一小包的，黑胡椒盐洒一点，空气炸锅180° 15分钟
蔬菜放一丢丢调料微波炉4分钟
燕麦麸皮盒马或者西麦，一点热水拌匀加点牛奶
工作日我吃下来这个是比较方便的，绿叶菜和鱼块可以每天换点品种，不至于吃腻
说个最简单懒人的吧，蔬菜冷冻西兰花或者超市的蔬菜包，加一点低热量酱调味
荤菜则是提前腌制好的鸡胸肉，有精力就煎一下没精力直接丢空气炸锅
主食直接梅林茄汁豆罐头，当然你要能接受那味道，不行的话换别的
这么吃过一阵子，坏处是吃久了有点不太想活了，好处是之后吃啥都特香了
支个锅，来点火锅涮菜吃
—— 来自 鹅球 v3.5.99 开始可以不用这么激进，保证热量缺口就行，但是高油高糖的不能吃或者一定少吃。
减到一定量之后，身体适应了再去断油、断糖。 今天的午饭
肉，卤鸡肉
菜，炒空心菜
主食，土豆拌酸菜
一次做半个月量，塑封https://p.sda1.dev/27/49d26044947a7000792ba9ae14a4e1e6/image.jpg
—— 来自 HUAWEI OCE-AN50, Android 12, 鹅球 v3.5.99
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