减肥就像先上坡再下坡一样
之前很长一段时间，日骑行五十公里体重都没什么变化，最近两个月开始，体重从78公斤一路跌到74公斤，只要不暴饮暴食基本就是每天肉眼可见地往下掉，就是不知道新手期福利什么时候到。 卡嘎米 发表于 2025-8-12 22:25你运动是会增加食欲的，而停下来食欲减的慢，这就是为什么我说减肥主要靠饿，有氧一旦不能坚持就会反弹 ...
饿习惯了之后还好，而且现在肠胃和变异了一样，吃点油腻辛辣的肯定促排便 加油，我的体重也和你差不多 从我身边的几个例子来看，只要没有禁忌症，减肥一律推荐打针。效果显著。
—— 来自 OnePlus PHB110, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha 本帖最后由 4591 于 2025-8-12 22:51 编辑
当你对体重迟迟没有变化感到焦虑的时候,把早餐换成半个(5斤)冰镇西瓜吃完,等你拉完尿完(至少4小时)再去称
PS:此方法请在休息日尝试,因为可能会在卫生间来回很多次.
减肥是一直上坡,需要持之以恒.稍微松懈就下坡反弹, 然后一路下坡一路爽 其实很重要晚上不吃东西，就能瘦
我几年前做牙齿正畸，用的透明牙套，吃完饭就刷牙，刷完牙就带牙套，不吃东西，也不喝饮料，坚持了9个月，掉了30斤，这两年又开吃吃零食喝饮料，体重又长回去了 SillyGoose 发表于 2025-8-12 22:47
减肥别过于纠结体重，所谓平台期其实也是一直在变瘦的，只是肌肉增加让体重暂时没有变化而已，建议用每天测 ...
有个平时不怎么说话的同事很惊讶地说我变瘦了，成就感远超体重秤数字变化 楼主的车是专门fitting过还是有别的调整，我以前骑车通勤，来回50km，车座子太高了，骑两天膝盖疼，必须调整高度，调低了就好了点，然后搞得我也不敢全力骑车了。 别里科夫 发表于 2025-8-12 23:44
楼主的车是专门fitting过还是有别的调整，我以前骑车通勤，来回50km，车座子太高了，骑两天膝盖疼，必须调 ...
我隔一天骑一次来回，一方面自己水平还不行，连续两天的话第二天下午就不行了，另一方面骑的软叉低端山地车，本身骑行效率也不高 豚厨二象性 发表于 2025-8-12 22:29
饿习惯了之后还好，而且现在肠胃和变异了一样，吃点油腻辛辣的肯定促排便 ...
我也是，之前减肥干净控量饮食了快一年，现在不但没以前能吃了，吃油辣的必肚子痛 说有氧运动促进食欲，那是强度没到位。 正常情况下跑完步是什么东西都不想吃的。
普通人的减肥是一个长期的系统工程，需要改变的是自己的生活习惯，一旦放松必定反弹。至于打药，先不说副作用，人能打几年的药呢？后面还不是得反弹。
—— 来自 vivo V2417A, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha 准备1瓶低糖运动饮料，和1瓶无糖运动饮料。
先喝低糖的，大运动量结束，基本不会觉得很饿，然后地瓜、无油肉类吃起来 反正我是16+8就减的很快，但每次都是两个月减差不多20多斤就平台期了，然后又开始吃下午茶反弹，第二年再重新减 减肥的本质是改变生活习惯和自律，另外掉体重也是有平台期的，期间甚至会反弹 过去买一盒排骨啥的，一次性全给做了,最近开始算热量，精挑细选了三根排骨，凑了个100g
好累，感觉不如天天吃赛百味的了 骑车看里程没啥意义。看心率和持续心率阶段和锻炼的时间。
不如买个骑行台每天在家里骑。
隔天50 不如每天一个小时骑行台，而且方便加强度。
通勤作为减肥最大限制就是不能随便加强度，路骑风险和速度是强挂钩的。
偶尔周末出门骑车爬个山什么的作为强度骑行效果还行，但通勤高速再加上每天的高频率=必定出事故。 坚持一一季度运动后减了6kg，一个月不运动立刻回复到解放前减肥怎么那么难 matthewsteel 发表于 2025-8-13 09:21
过去买一盒排骨啥的，一次性全给做了,最近开始算热量，精挑细选了三根排骨，凑了个100g
好累，感觉不如天天 ...
是的，煮地瓜都好麻烦，不如直接点赛百味 matthewsteel 发表于 2025-8-13 09:21
过去买一盒排骨啥的，一次性全给做了,最近开始算热量，精挑细选了三根排骨，凑了个100g
好累，感觉不如天天 ...
只算热量还算相对简单，当你准备晚饭时候发现今天热量没超但是蛋白质没吃够/碳水没吃够得猛炫同时还不能让其他超了才真的痛苦 减来减去发现，肥的很快，瘦的很慢
节食运动一开始有用，越往后效果越低 我10年前大概是每周末找一天骑60到100公里
早餐正常吃点 午餐随意吃（吃个包子面包或者四分之一西瓜之类）
骑了2个月瘦了20斤
后面有一段时间通勤每天来回40公里 就没啥效果了 也就热热身
骑行减肥还是要靠距离
因为最近又胖起来了 于是开始骑行 不过深圳这破路真是骑不了一点
骑过最长距离也就到深圳湾来回 全程80公里
其他骑行三十公里左右的感觉没啥效果
估计还是要每天或者隔天骑了 坚持下来可能还是会有效果 之前靠轻食降了十几公斤,结果去年没忍住吃大餐忽然反弹了.最近开始波比跳,跳tm的 妈呀，又是运动又是控糖的，对自己这么狠不怕身体进入eco模式吗
建议吃还是正常吃，稍微减点量吃就是咯
—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 个人经验运动很重要，但是控制饮食更重要，我中高强度有氧一小时也就400大卡甚至不到，一天加起来总热量消耗往高了算可能也就2300/2400大卡。搞运动累死累活也就多几百大卡，但是饮食不控制轻轻松松吃到3000大卡甚至更高，所以用热量缺口指导减肥的话控制饮食带来的缺口肯定比运动更重要 每天五十公里掉不下来，是天天吃自助的吗 都好厉害，我练了一周多，瘦了一斤... damien 发表于 2025-8-13 09:49
只算热量还算相对简单，当你准备晚饭时候发现今天热量没超但是蛋白质没吃够/碳水没吃够得猛炫同时还不能 ...
是的哎，最近刚开始记录，就是经常碳水不够。要么蛋白质超标巨多，要么脂肪超，只有热量够
之前做饭都不上称，那天称了200g的糙米燕麦米煮成浓粥，巨多一盆....但是碳水还是不够 hydrogen 发表于 2025-8-12 22:47
从我身边的几个例子来看，只要没有禁忌症，减肥一律推荐打针。效果显著。
—— 来自 OnePlus PHB110, Andr ...
啊？啥针？ 打了2个星期的马仕度肽，变重了…… 甲减+胰岛素抵抗，insanity max30蹦了半年毛用没有，体重差不多毫无变化，维度稍微小了一点，和年轻时候比效果完全两回事，放弃挣扎，直接上科技，线下找医生替尔泊肽走起 我平常吃得多，锻炼强度一减少，体重很快就会升上去
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