怎么能专心做一件事
我晚上有三个小时空闲，但爱好太多了，想做的事一大堆就很容易浪费时间，无一例外都是狗熊掰棒子所以怎么才能专心完成一件事，再去做其他的 断网解千愁。 年龄越大，越觉得这才是所谓的真正的“天分” 奇诺之旅 发表于 2025-8-5 11:20
年龄越大，越觉得这才是所谓的真正的“天分”
以前我也这么觉得，后来发现，其实专心做事也是一种可以训练的能力，当然存在个体天赋差异，但确实是可以后天训练改变的。
奇诺之旅 发表于 2025-8-5 11:20
年龄越大，越觉得这才是所谓的真正的“天分”
就像我现在一边和客户聊天一边看帖子一边订外卖一样，不觉得这算什么长处，同事也说我工作颠三倒四的
—— 来自 nubia NX712J, Android 14, 鹅球 v3.4.97-alpha 看你兴趣吧
有时候我会想花半小时做做练习不知不觉做了一个多小时还意犹未尽 番茄钟试试；但是有一说一如果有人陪你一起做一个事情比如桌球或者一起马杀鸡，那也是超爽的，人是社会动物。 我玩游戏可以专心，但新番现在没法专注看了。 少玩手机，这玩意比电脑厉害，不自觉随时联网那就是信息焦虑状态。电脑说实话还好点，边听音乐边当键盘侠喷得够爽就好 去做就好了 深海魔物 发表于 2025-8-5 11:23
以前我也这么觉得，后来发现，其实专心做事也是一种可以训练的能力，当然存在个体天赋差异，但确实是可以 ...
请教一下怎么才能锻炼下专注力，专注和自制力这个方面已经差劲到有些影响工作和生活了。 本帖最后由 SmterC 于 2025-8-6 08:11 编辑
参考一下坛友的 【碎片时代如何重拾专注力？【旧世代电台·专注力专题】-哔哩哔哩】 以及 【也许真的让我找到了有效克服拖延的方法【旧世代电台·专注力专题】-哔哩哔哩】
总结
专注
长效活动：需要维持专注的活动，投入大，收获大
短效活动：短期就能爽到的活动，刷短视频之类的
短效活动三弊端：
[*]随机性带来的注意力涣散
[*]时效性带来的无效信息
[*]碎片行带来的必然遗忘
有的时候明明长效活动-玩沉浸性游戏 比短效活动-刷短视频 更有趣，但是还是会不自觉丢掉专注
[*]减少短效活动的动机
[*]减少短效活动的能力
[*]消除短效活动的提示
[*]增加长效活动的动机
[*]增加长效活动的能力
消除短效活动的提示
提示是在进行长效活动时，被引诱转向短效活动的 事件
[*]推送通知 推送了一个产品-没怎么在意-但是出门倒水就开始看相关产品参数对比-看评测👉时间浪费了 解决方案：赛博酒馆永不眠 不会因为实时参与而改变 所以可以完全不看
[*]现实的试听提示
手办、模型、海报
听到个游戏音乐-心潮澎湃-想象新作是不是快了👉时间浪费了
解决方案：减少目之所及的视觉提示、BGM不可引起内心波澜
减少短效活动的能力
毕竟是短效活动，刷短视频、刷社交网络，都是不费力就能做到的
但断电断网就可以
旅途可以近似断电断网，限制的环境提供了专注的高峰体验
[*]物理隔离：不带手机
[*]屏蔽法：StayFocused
[*]卸载法：卸载相关内容
[*]环境法：图书馆、咖啡厅
减少短效活动的动机
最困难、最治标治本
考虑到短效活动的无价值，为什么要做，多亏啊
互联网生意的本质就是争夺人类的注意力资源，营销害怕被排除在外的恐惧，被俘获是正常的
但只要有这个认识，就有摆脱的可能
拒绝监控资本主义贩卖你的注意力
[*]和社交网络解绑
[*]埋头专注
社交网络上的一切都无法改变与你无关，只会走向无聊虚无
唯有埋头进入心流，实现挑战性十足又想做的事情，再次抬头才能发现崭新的世界
技术性建议
[*]双线程法
假如注意力切换无法避免，与其切换到没有收获的短效活动
不如让另一件想做的长效活动捕获
同时准备想做的两个事，每次累了就做另一个
但无论如何切换都会有精力损耗，所以避免过多线程造成很难进入状态
[*]善用稍后再看
方便集中观看，避免短效打断迷失
拖延
[*]相比大的、抽象的任务，小的、直观的、机械性的任务更不容易拖延
比方说 比起考虑如何做一个饭 直接擦两下桌子不容易拖延
[*]和别人配合时，可能是因为监督，可能是因为负责，不容易拖延
[*]面对完全空白不可知底的难题容易拖延，面对一个问题很多的原型反倒不容易拖延
然后因为现在大模型已经可以简单地模拟人，可以与大模型组建团队
让大模型模拟老板给你把抽象的任务转化为具体的机械性的任务，给你安排时间表
让大模型模拟下属给你提供资料，或是完成基础的原型
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