至于打球，35岁以后都是高危，篮球足球羽毛球甚至乒乓球，但凡对抗激烈一点，就做好伤筋断骨的准备吧，身边同事每年都有伤的 sauron.j 发表于 2025-7-15 13:47
现在很多小年轻被健身博主和健身房忽悠着饱和撸铁、有氧，没这个意识。到了40岁以后才会发现自己阳寿已经扣 ...
我去fitting 发现我的某些方面力气大就是代偿来的，力是有的 基本靠代偿，健身没问题就是得有个好教练带着。还有正骨按摩 外面师傅劈里啪啦一顿按脊柱拉拉 捏捏 ，完啦！ 本帖最后由 小学生把持不住 于 2025-7-15 14:48 编辑
锻炼健身无脑追求低体脂，又吃不好休不好，不就容易免疫力下降生病了，关键还在性吸引力和泡妞方面没什么质的上升才要命 nohope 发表于 2025-7-15 14:33
健身当然要讲科学恢复啊，瞎jb猛练不休息跟集中营干活不就一样了么
至于打球，35岁以后都是高危，篮球足球 ...
半年前打篮球抢篮板手指关节骨折了，还好没错位，带夹板固定住自己就能恢复。但是现在半年了，还没完全康复。感觉关节活动有粘滞感，整个关节还大了一圈。现在真是很少打篮球了。 透支身体锻炼本来就是本末倒置
—— 来自 S1Fun 所以医生ban了你篮球，你就来打乒乓球了 户外爱好者，有时候遇到一些退休大爷一天走20公里山路不带登山杖还背相机，比我还能折腾，一问都说不用上班体能自然好 此用户不存在 发表于 2025-7-15 16:02
所以医生ban了你篮球，你就来打乒乓球了
对抗类运动真是不敢打了，乒乓球相对安全点。
不过也需要充分休息，打乒乓球蹲久了对膝盖压力有点大，我膝盖之前半月板二级损伤感觉还有后遗症还是得学你多练深蹲啊，强大的腿部肌肉是对膝关节最好的保护。 年老就要和各种伤病共存。坏过的永远不会和原来一样。
三级病患，膝神那套训练对我来说有用 nagitoY 发表于 2025-7-15 16:20
对抗类运动真是不敢打了，乒乓球相对安全点。
不过也需要充分休息，打乒乓球蹲久了对膝盖压力有点大，我膝 ...
我欧洲回来上周末打了一次球，膝盖也开始疼了
之前本科和读研的时候打球蹲久了膝盖疼买了护膝
工作之后本来好了的，感觉又复发了 本帖最后由 不入流美术 于 2025-7-15 21:36 编辑
社畜不要玩对抗性强的球类运动，我现在是8点半起床，10点左右去健身房1个小时，然后回来吃午饭，下午有外包做外包没外包刷剧打游戏，晚上有外包做外包没外包刷剧打游戏，时不时骑共享40分钟去瞅瞅高达出去拍拍照片什么的，最近的天气其实挺好的，11-12点之间睡觉
此用户不存在 发表于 2025-7-15 20:42
我欧洲回来上周末打了一次球，膝盖也开始疼了
之前本科和读研的时候打球蹲久了膝盖疼买了护膝
工作之后本 ...
膝盖的运动损伤感觉只能多休息，能保持伤势不加重就可以了 半月板损伤还是多休息几个月吧，硬撑没意思。
换个别的锻炼方式。 nagitoY 发表于 2025-7-14 15:25
昨天打了三个小时乒乓球，回家后听到右膝关节一声比较剧烈的弹响伴随疼痛。睡了一觉感觉好点了，估计还要 ...
去检查吧。 你这么明显的异响和痛感。 一周只跑3公里的保持心肺跳动的路过 生命在于静止 社畜之前都是固定二四打羽毛球，偶尔跑跑步，从上个星期开始一三五晚上跑5或者6公里（6分钟20左右每公里），二四晚上打羽毛球双打（差不多2个小时），周六日休息，今天星期二打球接近尾声感觉腿已经很累了，感觉明天要休息才行了
—— 来自 OPPO PKJ110, Android 15, 鹅球 v3.5.99 你这免疫系统够呛，该防着点传染病才是真的。我家现在户外只剩休闲骑了，所有带强度的锻炼都在风险可控的环境里进行。
另外有用运动手表或者心率带习惯的话关注着点HRV，明显降低就别练了。 注意锻炼可能带来的炎症反应，免疫力窗口开了很多是因为这个原因。适当补维D+抗炎饮食会有些作用 对自己没逼数瞎JB上强度主动把自己搞废的
对自己没逼数怕锻炼把自己搞废而选择躺着自然废的
人贵有自知之明
大部分人没有 larry1 发表于 2025-7-15 22:10
半月板损伤还是多休息几个月吧，硬撑没意思。
换个别的锻炼方式。
现在有氧基本都用椭圆机了，能感觉到对膝盖压力很小
渐进超负荷的核心是渐进
超量恢复的重点是恢复 身体是在你睡觉时变强的，不是在你猛练的时候变强的 不是狂吃牛肉🐎 张雪峰去世后 ，我想这个帖子该提一提
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