早餐别吃油炸类吃饱没事，午餐最好三明治，没精碳水下午大概率要歇菜，
晚餐类似午餐的量，碳水吃地瓜、土豆、荞麦面等粗粮，生吃黄瓜、西红柿之类的蔬菜，配大块精肉火腿
想减的快必须要有运动能力，不然减完了也保持不住。 肉类一定要吃足，不然可能抽筋 买对哑铃在家里简单练练一天也花不了多长时间，半小时不到？ 减肥是终身事业，没有一劳永逸的事，你要做的是改变过去的生活方式。
—— 来自 S1Fun 每周150分钟有氧➕168断食，我17年左右靠这套方案减了50然后又撑了半年左右，真要完全不反弹大概要坚持减下去的体重3～5年这样。有氧有条件的话推荐动感单车，省膝盖不用出门，每天骑个30～40分钟，表显消耗300～400kcal就可以歇了，边看平板边骑坚持下来倒也没这么难 撸铁，锻炼些肌肉就好了 每天的营养吃够，碳水、脂肪、蛋白质都要有，碳水可以吃粗粮，蒸玉米红薯芋头南瓜这些，粉面包子馒头面包这些精致碳水尽量不吃，血糖波动大容易饿，低血糖的饿根本控制不住，脂肪和蛋白质可以吃鸡蛋、虾、牛肉、鱼这些，其他脂肪含量低的肉也可以，重要的是烹饪方式要健康，少油少盐少糖，膳食纤维需要吃点蔬菜，不然便秘，按理说你饿了这么久胃也会萎缩，食量会下降，吃不下很多的。节食容易营养不良，得配合维生素，身体状态不佳的时候吃点复合维生素。减重的核心就是摄入大于消耗，吃的搞那么复杂就是为了让你能控制饥饿，吃的热量不超标。原理是控制血糖、皮质醇、胰岛素这些东西。 体重控制就是标准的水池抽水放水问题。要么你增加消耗，要么你维持摄入。
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