古桥一浩 发表于 2019-2-18 18:40
理论上都是可以的，只是方法不对。
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普通人经过一年半的系统训练能深蹲两倍体重就算很有天赋的了，划胖之前不如先了解一下相关标准吧 https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg
古桥一浩 发表于 2019-2-18 02:30
训练正确的话，成年男性三个月基本都可以蹲到150kg。。
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我身板子基础贼差，最近饮食和作息也相当不规律，练完没有得到适当的恢复
缓缓，缓缓，总有一天我也能150kg的
白木亚绘香 发表于 2019-02-18 22:05:50
4,620,000 lifts by Strength Level users.
没有任何门槛，
只是随便输数据。。
这里面系统力量训练的能有几个。。
新手期一般三个月，
只用最简单的3*5计划，
坚持每周三大项三练，
保证饮食和睡眠。。
每周深蹲硬拉都可以涨7.5kg，卧推涨3.75kg。。
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烈士鲮鱼 发表于 2019-02-18 22:36:11
缓缓，缓缓，总有一天我也能150kg的我去年一年各种离奇受伤。。
把杯子捏碎划伤手，
抬罗马椅划伤手，
各种停练。。
写论文找工作又停了两个月。。
总算在年前练了两周恢复到去年年初水平了。。
结果过年痔疮犯了又手术。。
我觉得我基本告别了。。
长期计划可以试试用beyond 531。。力形兼备。。
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烈士鲮鱼 发表于 2019-02-18 22:36:11
缓缓，缓缓，总有一天我也能150kg的最重要的还是吃和睡。。
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古桥一浩 发表于 2019-2-18 09:43
最重要的还是吃和睡。。
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我也知道健身三分靠练七分靠恢复，但没辙，这一年忙得出汁…等过段时间消停点了我就把训练强度加上去吧
肥肥健身楼草
唐突一转
古桥一浩 发表于 2019-2-18 22:36
4,620,000 lifts by Strength Level users.
没有任何门槛，
只是随便输数据。。
……类似的工具有很多比如ExRX、Symmetric strength之类一大堆，这本质上是个统计结果而已，按照百分比划分等级。Strength Level算是很广泛使用的工具之一了，因为创建者是剑桥出身。自己随便填导致的随机误差在样本量足够大的时候影响可以忽略不计，基本统计101没有哪个正经体系的力量训练教练会说每周涨一个固定值这种话的，periodization哪有这么简单
当然如果你不关心统计又不在乎训练理论，只想要一个足够响亮的名字来了解一下150KG是个什么水平……
这是Mark Rippetoe的：https://startingstrength.com/files/standards.pdf
这是USAPL的：https://www.usapowerlifting.com/ ... ssifications-lb.pdf
这是USPA的：https://uspa.net/resources/USPA-Standards-in-pounds-Men.xls
这是第三方根据PLwatch统计出来的：http://allaboutpowerlifting.com/ ... ation-Standards.pdf
下次划胖好歹顺便加上自重，张嘴就来绝对重量太业余了
白木亚绘香 发表于 2019-2-18 23:28
……类似的工具有很多比如ExRX、Symmetric strength之类一大堆，这本质上是个统计结果而已，按照百分比划 ...
划胖什么意思，搜了几个似乎是方言？
说了新手期，
周期这个东西既然长期训练固然明白，
你必然也知道早期训练恢复快，
每次练都可以加重。
老手的恢复周期长，
可能一个月甚至一个季度才是一个周期加一次重，
我指的是新手期。
成年男性体重摆在那里，
泥潭人均微胖，
要考虑小体重级吗？
坚持力量训练和拉来一百个人统计力量水平是两码事。。
业余顶尖选手可以吊打大量爱好者，
但是和专业比又是另一码事儿。
白木亚绘香 发表于 2019-02-18 23:28:48
……类似的工具有很多比如ExRX、Symmetric strength之类一大堆，这本质上是个统计结果而已，按照百分比划 ...况且力量训练本身小众，
追求体型较多。
我第一次回复这楼的时候说了，
按六花这体型蹲120得是世界纪录了。
达到什么级别和能不能达到这中间讨论的不是一个事。
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古桥一浩 发表于 2019-2-19 00:00
划胖什么意思，搜了几个似乎是方言？
说了新手期，
这又是哪来的什么野鸡表优秀达人精英怪兽大师传说是啥意思啊对应百分之多少的人群也不知道，到底有啥意义啊这表……
我只是想提醒你一下一个90kg的微胖，深蹲150kg，在USAPL也算是top75%左右的了，超过了四分之一的参赛选手呢你要是仍然觉得三个月训练就能超过四分之一的参赛选手，欢迎来参赛
泥潭人均肥肥，累死累活煅炼一年也蹲不起150kg，想着进个老婆贴舔舔老婆结果还看到“三个月就150kg”的划胖言论，怕不是嗷的一声昏特过去善待肥肥吧
贴一个健力网红Stefanie Cohen，
真的能蹲120，
还是前蹲。。
这楼不是严格谈论美少女滑溜溜的大腿吗，是我搞错了嘛
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白木亚绘香 发表于 2019-02-19 00:25:38
这又是哪来的什么野鸡表善待肥肥吧划胖究竟什么意思
我去参赛怕不是笑死。
普通商业健身房里都有几个能蹲上200的，
国内水平虽然低，
但也不至于拉个人就能玩。
成年微胖男性新手期坚持训练饮食和睡眠是绝对可以按深蹲周增7.5kg涨三个月的。。
我不知道你什么训练计划和训练目的，
有没有兴趣加波好友啊。。
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Amber 体重56kg，蹲120kg，卧推90kg，硬拉180kg。。
韩子 发表于 2019-2-18 17:15
经历过八九十年代动画洗礼的人应该会更喜欢这种屁股大腿比腰粗的曲线体型吧。
...
现在不流行这种古典魔鬼身材了，当代人们更关注纯粹的腰臀比，也就是腰不细的情况下加大臀围的绝对值
所以看肩宽很明显，现在肉感的人设都普遍屁股大过肩，相比之下90年代的妹子骨架太大了，都长着一副尼安德特人的肩膀
朝凪老师的大肥腿真的棒棒棒
古桥一浩 发表于 2019-2-19 00:35
划胖究竟什么意思
我去参赛怕不是笑死。
普通商业健身房里都有几个能蹲上200的，
454538477，力量举群。大佬可以赏脸来聊聊吗？
各位也不用太质疑。我是7月份开始力量举计划的，卧推80kg，硬拉110kg，深蹲100kg，过肩举45kg，划船70kg。体重75kg身高175。算个参考。
没有质疑划胖的意思。你真的三个月150kg1rm的深蹲的话，不管起始体重多少，在群里也算中等了。一起交流下昂？好好练没准能和我群的冠军和龙少一拼。
魂公爵 发表于 2019-02-19 01:07:50
454538477，力量举群。大佬可以赏脸来聊聊吗？
各位也不用太质疑。我是7月份开始力量举计划的，卧推80kg ...手机版加不了好友，加个论坛好友。。
已发送申请，
不过我刚做完菊花手术。。
估计去了只能吹水。。
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六花其实挺普通的（北米标准）
顺便问下各位如何评价这腿。
三个月150kg喷了 已经被开除出人籍
这位高手怕不是以为中国男性各个都是80kg往上走的体重
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韩子 发表于 2019-2-18 17:15
经历过八九十年代动画洗礼的人应该会更喜欢这种屁股大腿比腰粗的曲线体型吧。
...
半龙少女啊，小时候拿着施法了好多次，好用
现在想来还是那时资源不丰富，能施法的都是宝贵素材，而且还有轻ryona元素
下面有请星村真姬那选手上场
春丽极限才300kg。pxz2里自己说的
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转型成健身楼草
不愧是168 80kg的精壮男人
本来想复习下结果楼里图都看不了了
midearth 发表于 2019-2-18 09:53
胸比头大
腿比腰粗
来晚了没看到图，但是到底是春丽阿姨腿粗还是宝多六花腿粗？
草，没想到当年的一转健身楼，如今又回归本源了
